सर्वोदय/ लाइफस्टाइल:- डाइटिंग के दौरान अक्सर लोगों को भूख का एहसास होता है, और कई बार यह भूख नियंत्रण से बाहर हो जाती है, जिससे वे अपनी वेट लॉस जर्नी में विफल हो जाते हैं। हालांकि, अगर सही तरीके से स्नैक्स का चयन किया जाए, तो यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट और ट्रांसफॉर्मेशन कोच जेरार्ड हॉल ने उन लोगों के लिए तीन ऐसे हेल्दी स्नैक्स सुझाए हैं, जो वेट लॉस में मदद कर सकते हैं।
कोच जेरार्ड हॉल ने कहा, “जहां तक संभव हो, स्नैकिंग से बचना चाहिए। लेकिन जिन लोगों को दिनभर में थोड़ी अधिक न्यूट्रिशन की जरूरत होती है, उनके लिए कुछ हेल्दी स्नैक्स लिया जा सकता है। अधिकतर अधिक वजन वाले लोग दिनभर लगातार खाते रहते हैं, जिससे उनका वजन कम नहीं हो पाता।”
हेल्दी स्नैक्स के विकल्प
- उबले अंडे – यदि आपको भूख का एहसास होता है और खाने का समय नहीं मिल पा रहा है, तो उबले अंडे आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। आप अंडे का सफ़ेद भाग खा सकते हैं, जिसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती, और यह आपकी भूख को भी शांत कर देता है।
- पनीर (चीज) – अगर आपको उबले अंडे पसंद नहीं हैं, तो पनीर जैसे हेल्दी डेयरी प्रोडक्ट्स एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। यह सोने से पहले खाने के लिए एक आदर्श नाश्ता है, क्योंकि इसमें कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता और यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- नेचुरल पीनट बटर – अगर आपको थोड़ा स्वादिष्ट कुछ चाहिए तो 2-3 चम्मच नेचुरल पीनट बटर खाकर भी आप अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। यह प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत है, जो लंबे समय तक पेट भरा हुआ रखता है।
जेरार्ड हॉल ने यह भी सलाह दी कि बीन्स, मछली, अंडे, मांस और डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें, ताकि आप स्वस्थ तरीके से वजन घटा सकें और पेट भी भरा रहे।डाइटिंग के दौरान अगर सही तरीके से स्नैक्स खाए जाएं तो न केवल यह आपकी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि यह वेट लॉस जर्नी में भी सहायक हो सकते हैं।
