लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली/सर्वोदय : यूरिक एसिड (Uric Acid) का बढ़ना आजकल एक आम समस्या बनती जा रही है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। हाई यूरिक एसिड न केवल गठिया (Gout) और किडनी स्टोन जैसी समस्याओं की वजह बनता है, बल्कि यह शरीर में असहनीय दर्द और सूजन भी पैदा कर सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ साधारण लाइफस्टाइल बदलावों से आप इस स्थिति पर काबू पा सकते हैं।
अगर आप भी हाई यूरिक एसिड से परेशान हैं, तो नीचे दिए गए 5 उपायों को अपनाकर आप केवल 30 दिनों में आराम महसूस कर सकते हैं।
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कम करें प्यूरिन वाली चीजों का सेवन
यूरिक एसिड, प्यूरिन नामक तत्व के टूटने से बनता है। रेड मीट, कुछ समुद्री भोजन (जैसे सार्डिन, ऐन्कोवीज), दालें, और बीयर में प्यूरिन की मात्रा अधिक होती है। इनकी जगह फल, सब्जियां, और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। इससे यूरिक एसिड लेवल पर नियंत्रण रखा जा सकता है।
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पानी की मात्रा बढ़ाएं
शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने का सबसे अच्छा माध्यम है – पानी। रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, हर्बल टी और ताजे फलों का जूस भी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
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बेरीज और चेरीज खाएं
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और चेरी जैसी बेरीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण यूरिक एसिड को कम करने में सहायक होते हैं। इन्हें स्मूदी, फ्रूट सलाद या दही के साथ मिलाकर रोजाना खाया जा सकता है।
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विटामिन C लें भरपूर
विटामिन-C यूरिक एसिड के क्रिस्टल्स को तोड़ने और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। रोजाना संतरा, कीवी, मौसंबी और नींबू जैसे खट्टे फल खाने से आपको फायदा मिलेगा। आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन-C सप्लिमेंट भी ले सकते हैं।
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वजन घटाना है जरूरी
ओवरवेट या मोटापा भी यूरिक एसिड बढ़ने का कारण बन सकता है। नियमित एक्सरसाइज और संतुलित डाइट की मदद से अगर आप थोड़ा भी वजन घटा लेते हैं, तो इसका सकारात्मक असर यूरिक एसिड के स्तर पर साफ देखा जा सकता है।
